Schlaf & Pausen
Zu wenig Schlaf und chronischer Stress können zu Übergewicht führen. Warum dies so ist, wird noch erforscht. Möglicherweise werden dadurch Hormone, die Hunger und Sättigung regeln, beeinflusst. Entspannung und Ruhepausen bauen Stress ab und fördern einen erholsamen Schlaf.
STRESSCHECK
Der Alltag von Kindern und Jugendlichen ist nicht immer leicht: es kann Ärger in der Schule, bei den Hausaufgaben oder mit den Freundinnen und Freunden geben. Doch Stress tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele nicht gut. Wissen Sie, was Ihr Kind unter Druck setzt und wobei es schnell entspannen kann? Lernen Sie seine innere Welt besser kennen – mit dem Stresscheck zum Ausfüllen.
Wie viel Schlaf und Ruhepausen braucht das Kind?
Kinder sind sehr unterschiedlich: Manche brauchen mehr Schlaf und Ruhe, andere weniger. Vor allem Kleinkinder müssen jedoch viel schlafen:
0 bis 1 Jahr
12 - 16 Stunden: Besonders in den ersten Monaten brauchen Babys viel Ruhe. Säuglinge schlafen üblicherweise 14–18 Stunden über Tag und Nacht verteilt. Manche kommen aber auch mit weniger aus.
2 bis 3 Jahre
11 - 14 Stunden: Steht ihr Kind um 7 Uhr auf, sollte es gegen 19 Uhr ins Bett gehen. Die meisten Kinder machen in diesem Alter noch Mittagsschlaf. Es gibt aber auch Zweijährige, die schon gut ohne auskommen.
4 bis 5 Jahre
10 - 13 Stunden: Ältere Kita-Kinder verzichten nach und nach auf den Mittagsschlaf.
6 bis 12 Jahre
9 - 12 Stunden: Schulkinder bestimmen mehr und mehr selbst, wie viel Schlaf sie benötigen. Achten Sie jedoch darauf, ob Ihr Kind müde oder unkonzentriert ist – dann können frühere Ruhezeiten helfen.
13 bis 18 Jahre
8 - 10 Stunden: Selbst wenn Jugendliche später müde werden, benötigen sie das richtige Maß an erholsamen Schlaf. Ist Ihr Kind oft erschöpft, sprechen Sie mit Ihrem Kind in aller Ruhe darüber.
Schlaf für eine gesunde Entwicklung
Sorgen Sie für ausreichend Ruhepausen am Tag und für genügend Schlaf in der Nacht.
Ausreichender und erholsamer Schlaf sowie genügend Ruhepausen sind insgesamt wichtig für eine gesunde Entwicklung und beugen Stress vor.
Das fördert guten Schlaf
- Rituale vor dem Einschlafen (z. B. eine Gute-Nacht-Geschichte erzählen, vorlesen oder selbst lesen, über den Tag reden, ein Schlaflied singen, ruhige Musik hören, ein Gesellschaftsspiel spielen)
- Ausreichend Bewegung am Tag
Das stört guten Schlaf
- Vor dem Zubettgehen fernsehen, Computer spielen oder mit dem Smartphone spielen
- Zu große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
- Anregende Getränke mit Koffein, wie Cola-Getränke, schwarzer oder grüner Tee, Kaffee vor dem Schlafengehen
Viele Informationen und Tipps zum Thema Schlaf finden Sie hier.
Mit Stress besser umgehen
Sprechen Sie mit Ihrem Kind über den Tag, über besondere Ereignisse. Hören Sie ihm aufmerksam zu. Wenn Ihr Kind Sorgen hat, dann versuchen Sie gemeinsam, Lösungen zu finden.
Helfen Sie Ihrem Kind, zur Ruhe zu kommen, z. B. durch Pausen im Alltag. Ruhige Tätigkeiten sorgen für Entspannung – dazu gehören Malen, Lesen oder Musik hören. Auch gemeinsam in Ruhe zu essen, kann entspannend sein.
Packen Sie den Tag nicht zu voll. Zu viele Termine können Stress machen.
Bewegung mit Spaß ist ein Antistressmittel. Lassen Sie Ihr Kind ausgiebig spielen, toben, in der Freizeit aktiv sein, Sport treiben. Egal wie alt es ist.
Wenn Sie sich Sorgen machen, dann lassen Sie sich helfen. Fragen Sie Ihren Kinder- und Jugendarzt oder Ihre Kinder- und Jugendärztin. Hilfe erhalten Sie auch beim Info-Telefon der BZgA.
Ruhepausen zum Abschalten
Gerade im Alltag ist es für Kinder hilfreich, die Balance zwischen Aktivität und Entspannung zu finden und immer wieder Ruhepausen einzulegen. Vor allem nach dem Toben, Spielen, nach dem Sport, nach der Schule oder wenn Ihr Kind etwas Aufregendes erlebt hat, heißt es: Ruhepause. Lesen, Malen, Träumen/Chillen, Schlafen, Schmusen, Musik hören helfen dem Kind zu entspannen. Fernsehen und Computerspiele bieten zu viele Reize und sind kein Mittel zum Abschalten. Das gilt für Kinder wie für Erwachsene.
MEHR INFORMATIONEN ZUM THEMA „SCHLAF & RUHEPAUSEN“
Themenblatt Gesunder Schlaf
Ausreichend Schlaf ist für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Kindern und Jugendlichen von entscheidender Bedeutung.
